Совместный проект российского общества сомнологов и научно-практического центра «Интеллект»
под руководством д.м.н., профессора Захарова В.В.
Онлайн академия по инсомнии
Практикум для врача по инсомнии — 360°
Нарушение сна
как междисциплинарная проблема
Обратная сторона современных технологий для улучшения сна

Оснащение современных спален становится все более совершенным. Этому способствуют разработка и внедрение новых цифровых технологий для улучшения сна — от повседневных гаджетов, приложений и носимых трекеров до высокотехнологичных устройств, таких как умные матрасы и повязки на голову, измеряющие активность мозга.

Эксперты Американского общества сомнологов (AASM) оценили обратную сторону технологий сна и предостерегли пользователей от негативных последствий1.

Обратная сторона технологий сна

Несмотря на то, что такие трекеры, как Fitbit и Apple Watch, могут быть полезными инструментами для отслеживания режима сна и получения более подробной информации о состоянии здоровья, есть некоторые ограничения, связанные с их использованием.

Так, отсутствуют данные о точности, достоверности и надежности их измерений. Большинство устройств на рынке продаются как развлекательные. Это означает, что устройства не обязаны проходить строгий процесс утверждения FDA и независимую проверку.

Эти устройства могут иметь и непредвиденные эффекты, такие как закрепление плохого сна и усугубление бессонницы и беспокойства. Исследователи даже придумали специальный термин «ортосомния» для описания нездоровой одержимости улучшением качества сна, которая может привести к его нарушениям2.

Эксперты AASM рекомендуют не слишком полагаться на трекеры, так как они не диагностируют нарушения сна и не могут заменить комплексное обследование в медицинской организации. Однако эти инструменты помогают дополнить беседу с врачом-сомнологом информацией о режиме сна человека и некоторых параметрах состояния его здоровья.

Инновации для улучшения качества сна

AASM также отмечает и много плюсов современных устройств для сна. Существуют приложения, которые используют звукозапись для отслеживания храпа3, помогают настроить график сна во время путешествий4, чтобы уменьшить негативный эффект смены часовых поясов, а также предлагают различные медитации5 для комфортного засыпания.

Компании разрабатывают новые технологии, чтобы помочь людям с синдромом беспокойных ног6, и специальные датчики для крепления на подбородке, которые обнаруживают обструктивное апноэ сна7. Есть даже новое устройство, предназначенное для коррекции нарушений сна, связанных с кошмарами8.

Недавно студенты инженерного факультета Университета Западного Мичигана разработали носимый браслет для наркоплексии с датчиками, которые определяют, когда кто-то собирается заснуть9.

Все это позволяет пользователю своевременно обнаружить проблему и обратиться за специализированной медицинской помощью, чтобы предотвратить хронизацию процесса и развитие осложнений.

Использование технологий перед сном

Исследователи AASM предупреждают, что использование современных технологий перед сном, даже с целью его улучшения, может иметь негативные последствия.

Так, есть данные о взаимосвязи между потерей сна и синим цветом, излучаемым личными электронными устройствами10. Когда человек долго смотрит на ярко освещенный экран перед сном, это может обмануть биологические часы до уровня дневной бдительности.

Эксперты AASM рекомендуют выключать электронные устройства как минимум за 30–60 минут до сна. Они также подчеркивают, что простое отслеживание основных параметров сна не сможет улучшить его. Для повышения качества сна AASM рекомендует скачать приложение «Здоровый режим сна» и уделять достаточно времени, чтобы высыпаться каждую ночь11. Использование технологий сна может быть рациональным дополнением к здоровому сну.

PM-RU-2021-6-1125

Список источников:

  • 1. URL: https://sleepeducation.org/how-technology-helping-hurting-sleep (актуализация на 19.05.2021)
  • 2. URL: https://doi.org/10.5664/jcsm.6472 (актуализация на 19.05.2021)
  • 3. URL: https://www.snorelab.com (актуализация на 19.05.2021)
  • 4. URL: https://www.timeshifter.com (актуализация на 19.05.2021)
  • 5. URL: https://apps.apple.com/us/app/relax-melodies-sleep-sounds/id314498713 (актуализация на 19.05.2021)
  • 6. URL: https://www.prnewswire.com/news-releases/noctrix-health-granted-fda-breakthrough-device-designation-for-wearable-restless-legs-syndrome-therapy-301069192.html (актуализация на 19.05.2021)
  • 7. URL: https://www.brusselstimes.com/all-news/business/83885/belgian-start-up-invents-device-to-diagnose-sleep-disorders (актуализация на 19.05.2021)
  • 8. URL: https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-permits-marketing-new-device-designed-reduce-sleep-disturbance-related-nightmares-certain-adults (актуализация на 19.05.2021)
  • 9. URL: https://wmich.edu/news/2020/04/58984 (актуализация на 19.05.2021)
  • 10. URL: https://doi.org/10.1002/jbio.201900102 (актуализация на 19.05.2021)
  • 11. URL: https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits (актуализация на 19.05.2021)