Совместный проект российского общества сомнологов и научно-практического центра «Интеллект»
под руководством д.м.н., профессора Захарова В.В.
Онлайн академия по инсомнии
Практикум для врача по инсомнии — 360°
Нарушение сна
как междисциплинарная проблема
Может ли чтение перед сном привести к бессоннице

Результаты нового исследования Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) показало, что большинство (66%) взрослых в Соединенных Штатах Америки сообщают о развитии бессонницы из-за чтения «перед сном»1.

Прежде чем открыть следующий роман, эксперты Академии рекомендуют подумать вот о чем: стоит ли потеря времени на сон интересной книги, если это может сказаться на здоровье? Известно, что женщины (71%) чаще теряют сон из-за чтения книг, чем мужчины (61%)2.

Если во время чтения человек теряет счет времени, возможно, пришло время изменить ночной распорядок дня. Эксперты по сну рекомендуют ставить будильник перед сном, чтобы напомнить себе, что книгу на ночь пора отложить2.

«Может возникнуть соблазн попытаться втиснуть в себя еще одну главу великой книги, но каждый должен сделать своим приоритетом достаточное количество сна, чтобы проснуться бодрым, — говорит президент AASM доктор Каннан Рамар2. — Постоянное пробуждение с ощущением усталости — это предупреждающий знак: либо вы не высыпаетесь, либо у вас может быть нелеченое нарушение сна».

Если человек не знает, сколько часов ему следует спать, эксперты AASM рекомендуют использовать специальный калькулятор времени отхода ко сну. Он помогает определить подходящее время для сна в зависимости от индивидуального расписания и возраста3. Персонализированный расчет способствует соблюдению распорядка дня, который обеспечивает полноценный здоровый сон, чтобы человек мог закончить свой следующий роман, не кивнув головой2.

Дети, подростки и взрослые могут использовать этот калькулятор, чтобы определить подходящее время отхода ко сну. Необходимо выбрать свой возраст и время пробуждения, чтобы увидеть результаты.

Калькулятор основан на рекомендациях AASM по продолжительности сна для детей4 и взрослых5. Для обеспечения оптимального здоровья AASM рекомендует регулярно высыпаться в следующих количествах:

  • • Младенцам от 4 до 12 месяцев потребуется от 12 до 16 часов.
  • • Возраст 1 и 2: ребенку потребуется от 11 до 14 часов.
  • • Возраст от 3 до 5 лет: ребенку потребуется от 10 до 13 часов.
  • • Возраст от 6 до 12 лет: для хорошего ночного сна ребенку от 6 до 12 лет потребуется от 9 до 12 часов.
  • • Возраст от 13 до 18: для хорошего ночного сна большинству подростков требуется от 8 до 10 часов.
  • • Взрослые: для полноценного ночного сна большинству взрослых требуется 7 часов и более.

PM-RU-2021-6-1125

Список источников:

  • 1. URL: https://aasm.org/wp-content/uploads/2019/11/sleep-prioritization-survey-2019-bedtime-reading-results.pdf (актуализация на 20.05.2021)
  • 2. URL: https://sleepeducation.org/losing-sleep-over-late-night-reading (актуализация на 20.05.2021)
  • 3. URL: https://sleepeducation.org/healthy-sleep/bedtime-calculator (актуализация на 20.05.2021)
  • 4. URL: http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=30652
  • 5. URL: http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=30048