Совместный проект российского общества сомнологов и научно-практического центра «Интеллект»
под руководством д.м.н., профессора Захарова В.В.
Онлайн академия по инсомнии
Практикум для врача по инсомнии — 360°
Нарушение сна
как междисциплинарная проблема
Ученые обнаружили взаимосвязь между прокрастинацией и нарушениями сна

Автор: Денис Банный

Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывать»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам [1].

На сегодняшний день известны пагубные последствия прокрастинации в различных сферах жизни, например, связанных с выполнением рабочих задач и обязанностей [3-5]. Однако мало внимания в научной литературе уделяется влиянию прокрастинации на поведение и результаты в отношении здоровья [6]. Более ранние исследования показали, что прокрастинация увеличивает риск развития проблем со сном [7]. Такие данные, хотя и предположительные, были ограничены небольшими выборками и недостаточной оценкой базовых характеристик сна.

Недавно исследователи из Америки обнаружили положительную взаимосвязь между прокрастинацией и уменьшением продолжительности сна, а также снижением его качества [2]. В исследование было включено 8742 человек – студентов из 11 университетов США. Все они прошли опрос и предоставили информацию об индивидуальной оценке прокрастинации (измеряемой по краткой шкале общей прокрастинации с оценками от 1 до 5) и поведении во сне, включая социальную смену часовых поясов, продолжительность сна, наличие симптомов бессонницы, дневную сонливость и сведения о приеме снотворных. Согласно результатам, более высокие уровни прокрастинации были значимо ассоциированы с большей социальной сменой часовых поясов, более короткой средней продолжительностью сна в неделю и более короткой продолжительностью ночного сна в будние дни (p<0,001). Однако такая тенденция не распространялась на продолжительность ночного сна в выходные дни. Более того, прокрастинация была связана с симптомами бессонницы (относительный риск (ОР) = 1,27; 95% ДИ [1,19, 1,37]) и дневной сонливостью (ОР = 1,32; 95% ДИ [1,27, 1,38]), но не с приемом снотворных. Результаты были устойчивы к корректировке по отношению к тревожным и депрессивным симптомам. Таким образом, прокрастинация была связана с более низкой социальной активностью, более короткой продолжительностью сна и его худшим качеством. Авторы исследования обращают внимание, что меры по предотвращению прокрастинации и управлению ей могут способствовать улучшению сна у молодых людей и предотвращению хронизации инсомнии.

Для объяснения возможных связей между прокрастинацией и плохим сном, может быть использована модель, ранее предложенная Sirois F.M. и коллегами [8]. Согласно ей, прокрастинация влияет на здоровье как прямым, так и косвенным образом. Прямой путь связан с чрезмерным стрессом, который привычные прокрастинаторы часто испытывают из-за спешки с выполнением задачи в последнюю минуту или из-за превышения сроков ее выполнения. Косвенный путь касается поведенческих маршрутов: прокрастинаторы больше занимаются делами, которые приносят мгновенное удовлетворение и откладывают действия, направленные на защиту здоровья, которые требует затрат и усилий в данный момент. Как стресс, так и неадекватное поведение являются известными предикторами субоптимального сна [9].

В медицинском сообществе нормой принято считать восьмичасовой сон. Если длительность сна меньше шести часов, это рождает тревогу и беспокойство относительно здоровья человека. Так, нехватка сна может приводить к сердечно-сосудистым и метаболическим нарушениям, повышению артериального давления и ожирению [10]. Исследователи считают, что решить эту проблему возможно, если помочь людям избавиться от прокрастинации, к которой их подталкивают не только поведенческие механизмы, но и электронные гаджеты с доступом к соцсетям и играм [3].

  • 1. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/procrastination (актуализация на 18.12.2020 г.).
  • 2. X.L. Orfeu, M.Buxton, Y.Kim et al. Do procrastinators get worse sleep? Cross-sectional study of US adolescents and young adults. Elsevier. 2020. https://doi.org/10.1016/j.ssmph.2019.100518.
  • 3. URL: https://nation-news.ru/509271-uchenye-vyyavili-svyaz-prokrastinacii-i-plohogo-sna (актуализация на 18.12.2020 г.).
  • 4. P. Steel. The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133 (1) (2007), pp. 65-94.
  • 5. P. Steel, T. Brothen, C. Wambach. Procrastination and personality, performance, and mood. Personality and Individual Differences, 30 (1) (2001), pp. 95-106.
  • 6. M. Kroese, D.T.D. De Ridder, C. Evers, M.A. Adriaanse. Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5 (2014).
  • 7. F.M. Kroese, D.T.D. De Ridder, C. Evers, M.A. Adriaanse. Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5 (2014).
  • 8. F.M. Sirois, M.L. Melia-Gordon, T.A. Pychyl. “I’ll look after my health, later”: An investigation of procrastination and health. Personality and Individual Differences, 35 (5) (2003), pp. 1167-1184.
  • 9. H.G. Lund, B.D. Reider, A.B. Whiting, J.R. Prichard. Sleep patterns and predictors of disturbed sleep in a large population of college students. Journal of Adolescent Health, 46 (2) (2010), pp. 124-132.
  • 10. J. Wang, X. Chen, X. Men et al. Chronic Insomnia Is Associated with Higher Circulating Interleukin-8 in Patients with Atherosclerotic Cerebral Small Vessel Disease. Nat Sci Sleeр, 2020. Feb 11;12:93-99